Medicii obișnuiau să le spună persoanelor cu cancer să nu facă prea multă activitate fizică în timpul tratamentului. Deși este important să se evite mișcările care cauzează durere sau alte probleme, cercetări mai recente sugerează că exercițiile fizice nu sunt doar sigure, ci și utile în timpul tratamentului pentru cancer.
De fapt, prea multă odihnă poate duce la pierderea forței musculare, a funcțiilor corpului și a amplitudinii de mișcare.
Antrenamentul potrivit îți poate oferi o calitate a vieții mai bună și te poate ajuta să te simți mai bine.
De ce sunt importante exercițiile fizice în timpul tratamentului?
Medicii nu știu exact cum schimbă activitatea fizică modul în care vă recuperați după cancer. Dar există multe modalități prin care mișcările regulate vă pot ajuta în timpul și după tratamentul împotriva cancerului.
Exercițiile fizice:
- Ameliorează durerea și oboseală
- Ajută corpul să funcționeze bine
- Reduc senzația de greață
- Sprijină echilibrul, ceea ce va reduce riscul de căderi și fracturi
- Reduce probabilitatea osteoporozei, ceea ce poate ajuta la menținerea oaselor puternice
- Vă ajută să vă mențineți o greutate sănătoasă, ceea ce poate preveni reapariția cancerului.
- Reduceți riscul de boli de inimă
- Te ajută să menții mai multă masă musculară
- Îmbunătățește fluxul sanguin către picioare, ceea ce va reduce probabilitatea formării cheagurilor de sânge și va ameliora umflarea
- Îți permite să fii mai independent
- Sprijină stima de sine
- Reduce riscul de anxietate și depresie
SFATURI
Dacă ați făcut exerciții fizice în mod regulat înainte de tratament, este posibil să fie nevoie să reduceți puțin intensitatea. Dar nu trebuie să schimbați drastic timpul petrecut cu exercițiile fizice.
Dacă nu ați făcut deloc exerciții fizice înainte de tratamentul pentru cancer, asigurați-vă că începeți încet. Încearcă să faci 30 de minute de activitate moderată (mișcare care include respirație puțin mai rapidă și transpirație ușoară) 5 sau mai multe zile pe săptămână.
Dacă nu vă simțiți încă pregătit pentru asta, este totuși important să fiți cât mai activ posibil. Asculta-ți-vă corpul. Ține-ți-vă medicul la curent cu activitatea dumneavoastră fizică. Acesta v-ar putea ajuta să vă ajustați planul de exerciții pentru a realiza ceea ce aveți nevoie.
Începeți fiecare antrenament lent și creșteți intensitatea pe măsură ce sunteți pregătit. Dacă nu sunteți sigur că vă simțiți suficient de bine pentru a face mișcare, începeți cu câteva minute de activitate și opriți-vă dacă începeți să vă simțiți mai rău. Dacă sunteți foarte obosit în timpul unui antrenament, acordați-vă puțin timp pentru odihnă.
Asigura-ți-vă că beți cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi pentru a vă asigura că sunteți hidratat în timpul activității fizice. Dacă faceți mișcare pe căldură, s-ar putea să aveți nevoie de mai multă apă decât atât.
Dacă ați fost expus la radiații, ar trebui să evitați activitățile în piscină, deoarece bacteriile din piscine pot provoca infecții. Clorul poate irita și pielea care a fost expusă la radiații.
Cele mai bune exerciții de făcut
Pentru a profita la maximum de antrenamente, cel mai bine este să exersați mai multe tipuri de exerciții.
O rutină săptămânală ar trebui să includă:
Antrenament de forță și rezistență: anumite serii de mișcări care utilizează greutăți ușoare sau rezistență din benzi elastice. Ajuta să:
- menții echilibrul
- reduce oboseala
- reduceți grăsimea corporalăi
- câștigă forță, deoarece există tendința să pierdeți mușchi în timpul tratamentului
- vi se pară activitățile zilnice mai ușoare
Ar trebui să faci acest tip de exerciții cel puțin de două ori pe săptămână.
Cardio: Acest tip de antrenament vă va crește ritmul cardiac, vă va întări inima și plămânii și vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin obosiți în timpul tratamentului. O plimbare este o modalitate simplă de a adăuga cardio la rutina dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate sugera o plimbare de 40 până la 50 de minute de trei până la patru ori pe săptămână.
Exerciții de respirație: Este posibil să aveți dificultăți de respirație în timpul tratamentului. Acest lucru vă poate îngreuna antrenamentul. Exercițiile de respirație vă pot îmbunătăți rezistența și pot reduce stresul și anxietatea. Ambele vă vor ușura activitatea fizică. Exemple de exerciții de respirație sunt respirația controlată și respirația abdominală. Medicul dumneavoastră vă poate oferi mai multe informații.
Întindere: Adăugați câteva exerciții de întindere la antrenamente pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea, postura și circulația sângelui. Acestea pot ajuta organismul să se repare mai repede. Mai mult, întinderea poate fi utilă dacă ai fost inactiv o perioadă în timpul tratamentului. Poți să te întinzi și să ridici un picior în aer sau să tragi un braț peste piept cu celălalt braț pentru o întindere a umerilor.
Exerciții de echilibru: După tratamentul împotriva cancerului, menținerea echilibrului poate fi dificilă. Aceste exerciții vă pot ajuta să vă îmbunătățiți stabilitatea, ceea ce va preveni accidentările și căderile. De exemplu, puteți sta într-un picior timp de 10 secunde și apoi puteți trece la celălalt picior. De asemenea, puteți merge în linie, cu un picior în fața celuilalt, ca și cum ați fi pe o frânghie întinsă.
Referințe
www.cancer.org
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9454950
