Recuperarea după tulburarea de alimentație compulsivă nu se întâmplă dintr-o dată. Vei simți nevoia să mănânci compulsiv în timp ce te recuperezi. S-ar putea chiar să recidivezi. Pe măsură ce trece timpul, impulsurile vor apărea mai rar și pot fi mai puțin solicitante.
Prin tratament, poți învăța să gestionezi acele sentimente puternice. Când se întâmplă, vei învăța cum să le gestionezi.
Împreună cu tratamentul, există schimbări ale stilului de viață care te pot ajuta să eviți excesul alimentar:
Ce poți face zi de zi?
Mănâncă micul dejun: persoanele care mănâncă excesiv au tipare previzibile. Mulți nu mănâncă micul dejun, iau un prânz ușor, apoi sunt înfometați după-amiaza și mănâncă prea mult. Mănâncă la ore regulate pe parcursul zilei. Mesele la timp și previzibile contribuie mult la a-ți oferi control asupra excesului alimentar.
Evitați tentația: este mai probabil să exagerați dacă mâncarea nesănătoasă și deserturile sunt la îndemână. Planificați-vă gustările. Mergeți la un magazin și savurați o cupă de înghețată. Dar nu umpleți congelatorul cu litri întregi de înghețată.
Construiește-ți un sistem de sprijin: alege câțiva membri ai familiei sau prieteni cu care poți vorbi despre dificultățile tale. Pe măsură ce alegi, amintește-ți că și ei trebuie să te poată încuraja atunci când te simți deprimat.
S-ar putea să ți se pară util un grup de suport. Ai petrece timp cu oameni care trec prin aceeași călătorie cu tine. În plus, aceste relații nu au legăturile emoționale care pot apărea în familie.
Fă mișcare: exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a ameliora stresul și pot face minuni pentru starea ta de spirit. Substanțele chimice naturale, care îmbunătățesc starea de spirit pe care le aduce activitatea fizică pot ajuta la combaterea consumului excesiv de alimente.
!!!! întrebați pe medicul dumneavoastră ce fel de exerciții fizice sunt cele mai potrivite pentru dumneavoastră, mai ales dacă aveți probleme de sănătate.
Identifică factorii declanșatori emoționali: Încearcă să-ți dai seama ce te împinge la excese. Este furia? Frustrarea? Plictiseala? Este atunci când sărbătorești? Fii atent la sentimentele care te declanșează și folosește-le ca semne de avertizare.
Eliberează-te de stres: Găsește modalități de a gestiona momentele dificile fără mâncare(ex.: meditaţie; yoga; relaxare printr-o mișcare fizică ușoară; exerciții de respirație profundă
Strategii pe termen lung
Urmați un plan alimentar regulat: cel mai important lucru de făcut este să adoptați un program alimentar regulat. Restricțiile alimentare și subalimentația – adesea în încercarea de a pierde în greutate sau de a „compensa” o supraalimentare – te pot face să te simți flămând, apoi să mănânci în exces.
Concentrează-te pe sănătate, nu pe greutate: Dorința de a pierde în greutate poate, de fapt, să țină pe cineva blocat într-un ciclu de supradozaj. Concentrează-te pe condiția fizică și sănătatea generală, mai degrabă decât pe kilogramele în plus.
Oprirea unei excese alimentare atunci când apar: În ciuda eforturilor depuse, impulsul tot te pot cuprinde. Încearcă aceste tactici pentru a te opri. Și păstrează mai multe abordări în setul tău de instrumente în cazul în care planul A eșuează.
Acceptă emoția: Ce simți care te face să vrei să consumi mai mult dintr-un aliment? Identifică-l și acceptă-l fără a judeca emoția sau pe tine însuți. La început va fi greu. Dar emoțiile trec și, pe măsură ce îți accepți sentimentele, vei realiza că nu trebuie să consumi mult ca să scapi de ele.
Învinge impulsul: S-ar putea să crezi că dorința ta de a mânca mult va continua să crească. Dar dacă te distragi cu alte lucruri și te îndepărtezi de factorii declanșatori ai mâncării, vei vedea cum acel sentiment începe să dispară. Gândește-te la impuls ca la un val de ocean care va crește, dar apoi va dispărea.
Distrage-te: Găsește ceva care să-ți distragă mintea și corpul de la mâncare.
SFATURI:
- Joacă un joc care îți place cu adevărat
- Mergi la o plimbare
- Du-te în parc
- Tunde gazonul
- Mergi la o plimbare cu mașina
- Meditează
- Citește o carte
Găsește-ți locul în care ești fericit: Fă orice te face să te simți bine cu tine însuți. Poți asculta muzică care îți îmbunătățește starea de spirit, poți merge la sală sau poți viziona un film amuzant.
Gândește-te bine: Dacă tot începi să mănânci, încearcă să încetinești ritmul, fii atent la fiecare îmbucătură și nu te lăsa amețit. Rămâi în clipa prezentă.
Fii pozitiv: A învăța cum să schimbi gândurile negative despre mâncatul în exces și despre corpul tău în acțiuni pozitive este un pas important către evitarea excesului alimentar și îmbunătățirea performanței. Uneori te poți ajuta singur. Alteori, ajutorul profesional îți poate redirecționa gândurile. compulsivă.
Referințe
www.webmd.com
