Mitul nr. 1: Tot colesterolul este rău
REALITATE: Corpul tău are nevoie de colesterol pentru a rămâne sănătos, dar poți avea prea mult. Nivelul total de colesterol este suma câtorva tipuri, în principal LDL, sau colesterol lipoproteinic cu densitate mică, și HDL, sau colesterol lipoproteinic cu densitate mare. Problemele apar atunci când ai prea mult LDL – este cel mai probabil să-ți blocheze arterele. HDL este considerat colesterolul „bun”, deoarece poate ajuta la eliminarea LDL.
Mitul nr. 2: Alimentele cu conținut ridicat de colesterol sunt de vină
REALITATE: Asociația Americană a Inimii recomandă un consum zilnic de mai puțin de 300 de miligrame de colesterol din alimente, dar se pare că grăsimile saturate reprezintă problema mai mare. Carnea roșie, untul și lactatele cu conținut integral de grăsimi sunt cele mai comune surse. Dar ouăle? Un ou mare are 186 de miligrame de colesterol și doar 1,6 grame de grăsimi saturate, sau 8% din doza zilnică recomandată, așa că le puteți consuma cu moderație.
Mitul nr. 3: O dietă fără grăsimi este cea mai bună dietă
REALITATE: Când vine vorba de grăsimi, nu este vorba de totul sau nimic – corpul tău are nevoie de grăsimi, dar acestea ar trebui să fie de tipul potrivit. Alegerea principală sunt grăsimile nesaturate, care pot fi polinesaturate, cum ar fi nucile, semințele de floarea-soarelui, semințele de in și peștele gras, sau mononesaturate, cum ar fi uleiul de măsline și avocado. Fă trecerea la această opțiune pentru a reduce nivelul ridicat de LDL și pentru a-ți îmbunătăți sănătatea inimii.
Mitul nr. 4: Poți mânca ce vrei dacă iei medicamente pentru colesterol
REALITATE: Sunt necesari câțiva pași pentru a controla colesterolul și a preveni complicațiile acestuia, cum ar fi bolile de inimă și accidentul vascular cerebral. Medicația este doar unul dintre aceștia. De asemenea, este recomandat să urmați o dietă sănătoasă pentru inimă, care include fructe, legume și cereale integrale bogate în fibre, plus alimente cu grăsimi nesaturate, cum ar fi peștele gras, nucile, semințele și uleiul de măsline.
Mitul nr. 5: Persoanele slabe nu pot avea colesterol ridicat
REALITATE: Colesterolul ridicat se poate întâmpla oricui. Factorii de risc includ lipsa exercițiilor fizice, o dietă de calitate inferioară și afecțiuni ereditare, cum ar fi hipercolesterolemia familială. Deși colesterolul ridicat este mai frecvent în rândul persoanelor supraponderale sau cu obezitate, o greutate cu doar câteva kilograme peste greutatea ideală poate crește riscul.
Mitul nr. 6: Doar persoanele peste 35 de ani trebuie testate
REALITATE: Colesterolul trebuie verificat la fiecare 5 ani, din copilărie până la vârsta mijlocie. Bărbații cu vârsta cuprinsă între 45 și 65 de ani și femeile cu vârsta cuprinsă între 55 și 65 de ani ar trebui să fie verificat la fiecare 1-2 ani. După vârsta de 65 de ani, verificați-l anual. Dacă aveți colesterol ridicat, este posibil să aveți nevoie de teste mai frecvente pentru a vă asigura că medicamentele și schimbările stilului de viață funcționează. Dacă nu v-ați verificat niciodată colesterolul, adresați-vă medicului dumneavoastră – nu așteptați să menționezeel problema.
Mitul nr. 7: Doar adulții pot avea colesterol ridicat
REALITATE: Statisticile actuale arată că 7% dintre copiii cu vârste cuprinse între 6 și 19 ani au colesterol ridicat. Factorii lor de risc sunt aceiași ca și în cazul adulților: o dietă nesănătoasă, o greutate corporală nesănătoasă și antecedente familiale de colesterol ridicat și boli de inimă. Copiii cu oricare dintre acești factori de risc ar trebui să își verifice colesterolul încă de la vârsta de 2 ani.
Mitul nr. 8: Colesterolul ridicat afectează în principal bărbații
REALITATE: Înainte de menopauză, femeile pot avea o oarecare protecție împotriva colesterolului ridicat, datorită estrogenului, dar chiar și femeile tinere pot avea niveluri îngrijorătoare de colesterol. După menopauză, este posibil să observați o modificare a nivelului de colesterol, chiar dacă acest lucru nu a fost niciodată o problemă. Deși bolile de inimă apar de obicei mai târziu în viață la femei decât la bărbați, acestea reprezintă principala cauză de deces în rândul femeilor. Controlul colesterolului este esențial pentru o inimă sănătoasă.
Mitul nr. 9: Un nivel ridicat de HDL poate rezolva problema unui nivel ridicat de LDL
REALITATE: Un nivel ridicat de HDL este un lucru bun, dar nu poate compensa un nivel ridicat de LDL sau de colesterol total. De asemenea, oamenii de știință au descoperit recent că există diferite tipuri de HDL și nu toate reduc riscul general. Există noi modalități de a măsura LDL care pot fi mai precise și care nu necesită post în prealabil.
Mitul nr. 10: Totul se reduce la dietă
REALITATE: Dieta nu este singurul factor legat de stilul de viață care necesită atenția ta. Și alte lucruri te pot ajuta să-ți gestionezi colesterolul. Dacă ești fumător, renunță la fumat pentru a-ți crește colesterolul bun HDL. Exercițiile fizice au și acest beneficiu – încearcă să faci 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. Și slăbește dacă ai kilograme în plus.
Mitul nr. 11: Este în regulă să sari peste o doză de statine
REALITATE: Statinele pot reduce riscul de boli de inimă cu 25%, însă 50% dintre oameni nu le iau corect, riscând complicații și mai multe vizite la medic. Așa cum nu simțiți colesterolul ridicat, este posibil să nu simțiți beneficiile medicamentelor, dar asta nu înseamnă că acestea nu funcționează. Este mai ușor să vă formați un obicei zilnic atunci când le luați conform unui program. Ați uitat o doză? Reveniți la tratament a doua zi. Vă deranjează efectele secundare? Discutați cu medicul dumneavoastră în loc să săriți peste doze.
Referințe
