ADHD este mai frecvent decât ați putea crede. Tulburarea de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD) afectează aproximativ 3-4% din populația adultă și 5% dintre copii. Simptomele ADHD pot afecta viața de zi cu zi a unei persoane, multe dintre ele prezentând semne de neatenție, hiperactivitate și impulsivitate.
În prezent, se recomandă o serie de metode diferite pentru a ajuta la gestionarea simptomelor. De obicei, se utilizează o combinație de strategii pentru a ajuta la satisfacerea nevoilor fiecărui individ. Acestea pot include medicamente eliberate pe bază de rețetă, terapie prin conversație, consiliere pentru ADHD și ajustări ale stilului de viață (exerciții fizice, igiena somnului, atenție conștientă, dietă, tehnici de gestionare a timpului). Cu toate acestea, cercetări recente sugerează că probioticele ar putea fi un instrument suplimentar util în gestionarea simptomelor ADHD.
Un studiu din 2024 care a explorat impactul probioticelor asupra gestionării ADHD-ului la adulți a urmărit să analizeze legătura dintre intestin și creier și cum, atunci când această relație este întreruptă sau nu funcționează așa cum ar trebui între microbiota intestinală și sistemul nervos central, aceasta contribuie la simptomele ADHD.
Studiul și-a propus să testeze efectele unui probiotic multi-tulpină asupra simptomelor ADHD, a performanțelor academice, a concentrațiilor de cortizol la nivelul unghiilor, a simptomelor gastrointestinale și a calității somnului la adulți. 67 de studenți cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani au participat la studiul clinic randomizat, dublu-orb, controlat, pe parcursul a trei luni.
Rezultatele au arătat că intervenția cu probiotice a redus hiperactivitatea, în timp ce performanțele academice și simptomele gastro-intestinale s-au îmbunătățit și ele. Măsurătorile nivelurilor de cortizol la nivelul unghiilor au arătat că cei cu niveluri mai scăzute de cortizol au prezentat mai puține simptome de inatenție și hiperactivitate. Participanții mai tineri au prezentat cel mai mare beneficiu de pe urma administrării de probiotice. Deși s-a demonstrat că probioticele au un efect pozitiv asupra gestionării ADHD-ului la adulți, sunt necesare mai multe cercetări.
Cortizolul și ADHD-ul
Nivelurile de cortizol (hormonul stresului) joacă un rol vital în modul în care organismul nostru răspunde la stres, precum și în reglarea diferitelor funcții ale organismului. Cortizolul crește glicemia, ajută la repararea țesuturilor, gestionează tensiunea arterială, inflamația și metabolismul. Cercetările sugerează că persoanele cu ADHD pot avea niveluri dereglate de cortizol, unele studii arătând niveluri mai scăzute decât cele obișnuite, iar altele arătând niveluri mai ridicate. Atunci când nivelurile de cortizol sunt ridicate, scăderea acestora poate ajuta la îmbunătățirea răspunsului organismului la stres, ceea ce poate duce la un somn îmbunătățit, la reducerea inflamației și la o funcție imunitară mai bună.
Sănătatea intestinală și conexiunea minte-corp
Microbiomul intestinal poate avea un impact mai mare asupra sănătății și bunăstării noastre generale decât ne-am putea da seama. Microbiomul intestinal trimite mesaje către creier, influențând funcția sistemului imunitar, greutatea și problemele digestive. Alcătuit din bacterii bune/benefice, bacterii potențial dăunătoare și bacterii rele/patogene, microbiomul intestinal este fragil, iar refacerea lui cu alimente vindecătoare, cum ar fi alimentele fermentate, proteinele și supa de oase, poate ajuta. Îmbunătățirea diversității intestinale poate ajuta la îmbunătățirea somnului, precum și la influențarea stării de spirit.
Ce face mai exact un probiotic (și cum îți dai seama dacă ai nevoie de unul?)
Probioticele pot ajuta bacteriile bune din intestin. Probioticele sunt menite să ajute la prevenirea și tratarea disbiozei (un dezechilibru al microbilor benefici din microbiomul tău). Diferite tipuri de probiotice pot ajuta în moduri diferite. Poți folosi ca supliment alimentar cu probiotice sau poți încerca să incluzi mai multe alimente care conțin probiotice în dieta ta.
Ce alimente conțin probiotice?
Alimentele și băuturile fermentate conțin probiotice. Acestea includ: iaurt, chefir, brânza de vaci, kombucha, miso, varză murată, kimchi, tempeh și murături.
Referințe
https://www.counselling-directory.org.uk/topics/adhd.html#signsofadhd
