1. Evitați dietele la modă și concentrați-vă pe efectuarea unor schimbări sustenabile în dietă și rutina de exerciții fizice. O abordare echilibrată și sănătoasă a pierderii în greutate este mai eficientă pe termen lung.
2. Ai grijă la porțiile tale: dimensiunile porțiilor au un impact uriaș asupra pierderii în greutate. Acordă atenție cantității pe care o consumi și încearcă să te limitezi la porțiile recomandate. Dacă ieși în oraș să mănânci, împarte masa cu un prieten sau ia jumătate acasă pentru mai târziu.
3. Fiți inteligenți în privința cărnii : optează pentru bucăți slabe de carne și îndepărtează orice grăsime vizibilă. Adăugați pește în dieta dumneavoastră pentru acizii grași omega-3 sănătoși pentru inimă.
4. Alegeți cereale integrale și alimente bogate în fibre: cerealele integrale sunt bogate în fibre, care pot ajuta la controlul glicemiei și la pierderea în greutate. Includeți în dieta dumneavoastră pâinea integrală, orezul brun și alte opțiuni din cereale integrale.
5. Limitați aportul de sare: prea multă sare poate contribui la hipertensiunea arterială și poate împiedica pierderea în greutate. Verificați etichetele pentru conținutul de sodiu și limitați aportul la maximum o linguriță pe zi.
6. Urmăriți-vă consumul de cafeină și alcool: cafeina poate declanșa simptome la persoanele cu afecțiuni cardiace, iar excesul de alcool poate crește tensiunea arterială și poate provoca bătăi neregulate ale inimii. Consumați ambele cu moderație.
7. Luați în considerare alți factori: anumite afecțiuni medicale, medicamente și evenimente din viață, cum ar fi sarcina și menopauza pot afecta pierderea în greutate. Consultați medicul pentru a exclude orice probleme subiacente care ar putea cauza un platou.
8. Nu uitați de exerciții fizice: pe măsură ce slăbești, o parte din greutate va proveni din mușchi. Acest lucru poate încetini metabolismul și poate împiedica pierderea în greutate. Includeți exerciții de forță pentru a păstra și a construi masa musculară, a vă crește metabolismul și a vă ajuta să depășiți platourile de pierdere în greutate.
9. Nu ignorați și înțelegeți acea teorie ”set point”: corpul tău are o greutate naturală pe care încearcă să o mențină. Dacă te trezești blocat la aceeași greutate, este posibil să fi ajuns în zona de confort a corpului tău. O pierdere suplimentară în greutate poate necesita mai mult efort și schimbări în dietă și exerciții fizice.
Referințe
www.dikinson.edu
