Zincul este un oligoelement, ceea ce înseamnă că aveți nevoie doar de o cantitate foarte mică zilnic. Puteți obține acest nutrient esențial printr-o dietă echilibrată, dar uneori este posibil să fie nevoie să luați un supliment de zinc.
Corpul nostru are nevoie zinc pentru a funcționa corect și îl folosește pentru a face următoarele:
- Vindecă rănile
- Susține sistemul imunitar
- Dezvoltă sistemul reproducător
- Dezvoltă simțul gustului și al mirosului
- Ajută la producerea și depozitarea insulinei
- Ajută tiroida și metabolismul să funcționeze corect
- Contribuie la producerea de proteine și ADN
De asemenea, unele studii au demonstrat că zincul îmbunătățește următoarele afecțiuni:
- Răceală comună
- diaree
- Degenerescența maculară legată de vârstă
Consumul adecvat de zinc este deosebit de important pe măsură ce creșteți. Așadar, copiii și adolescenții au nevoie de zinc în dieta lor pentru o creștere corespunzătoare.
Zincul este un nutrient vital necesar în timpul sarcinii, deoarece ajută la dezvoltarea corectă a fătului. Persoanele care alăptează au nevoie, de asemenea, de mai mult zinc în dieta lor decât de obicei.
Beneficiile zincului
- PIELE și ACNEE
Proprietățile antiinflamatorii ale zincului sunt benefice pentru multe afecțiuni ale pielii (ex. rozacee, eczeme, acnee).
Zincul administrat oral și topic a fost utilizat de mult timp pentru a ajuta la vindecarea și gestionarea rănilor și ulcerațiilor de la nivelul pielii. Multe studii au descoperit că zincul poate ajuta și la tratarea negilor. Unguentul topic cu zinc poate ajuta, de asemenea, la tratarea cicatricilor și poate ajuta la prevenirea cancerului de piele atunci când este utilizat ca protecție solară.
- SĂNĂTATEA SEXUALĂ
Zincul ajută la producerea de testosteron, care joacă un rol important în sănătatea sexuală atât masculină, cât și feminină. Studiile au arătat că un nivel scăzut de zinc poate cauza niveluri scăzute de testosteron. Administrarea unui supliment de zinc poate ajuta la aducerea nivelului de testosteron la normal și la îmbunătățirea funcției sexuale. Un alt studiu a constatat că suplimentele de zinc oferă beneficii excelente femeilor aflate la postmenopauză cu niveluri scăzute de zinc.
SURSE
- Stridii
- Vită
- Crab
- Cereale fortificate pentru micul dejun
- Semințe de dovleac
- Porc
- Linte
- Unele produse lactate
DOZE
Sugari
- 0 -6 luni: 2 mg/zi
- 7 – 12 luni: 3 mg/zi
Copii
- 1- 3 ani: 3 mg/zi
- 4 – 8 ani: 5 mg/zi
- 9 -13 ani: 8 mg/zi
Adolescenți și adulți
- Bărbați, 14 ani și peste: 11 mg/zi
- Femei, 14-18 ani: 9 mg/zi
- Femei, 19 ani și peste: 8 mg/zi
- Femei însărcinate, 19 ani și peste: 11 mg/zi
- Femele care alăptează, cu vârsta de 19 ani și peste: 12 mg/zi
Semne ale deficitului de zinc
Cauze:
- Dietă deficitară
- Absorbție inadecvată
- Boli cronice (ex.diabet zaharat de tip 2, cancer)
- Anumite medicamente
- Genetică
Cele mai frecvente simptome sunt:
- Pierderea poftei de mâncare
- Funcție imunitară slabă
- Creștere lentă
Deficitul de zinc poate provoca și alte simptome mai grave, inclusiv:
- Infecții frecvente
- Hipogonadismul la bărbați
- Probleme cu simțul gustului și mirosului
- Afte
Majoritatea oamenilor obțin suficient zinc din alimentele pe care le consumă, deși unii oameni prezintă un risc mai mare de deficit de zinc. Printre aceștia se numără:
- Persoanele cu tulburări digestive, cum ar fi boala Crohn și colită ulcerativă
- Persoanele care au o dietă vegetariană sau vegană
- Persoanele care se luptă cu alcoolismul
Dacă suspectați că aveți o deficiență de zinc, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de servicii medicale înainte de a începe să luați suplimente. Administrarea unei cantități mai mari de zinc decât este necesar prin intermediul suplimentelor poate provoca toxicitate la nivel de zinc.
Toxicitatea zincului
Zincul nu este de obicei considerat un supliment toxic, dar dacă îl luați în doze foarte mari, poate provoca simptome neplăcute:
- Greaţă
- Vărsături
- Dureri de cap
- Poftă de mâncare mică sau deloc
- Diaree
- Crampe stomacale și indigestie
Interacțiunile zincului cu alte medicamente
Administrarea zincului împreună cu alte medicamente le poate face mai puțin eficiente. Unele medicamente pot, de asemenea, să scadă nivelurile de zinc din organism.
- Diuretice tiazidice (clortalidona și hidroclorotiazida) pot determina pierderea zincului prin urină.
- Administrarea de chinolone sau tetracicline împreună cu zinc poate reduce eficacitatea medicamentelor și poate împiedica organismul să absoarbă zincul. Pentru cele mai bune rezultate, lăsați un interval de patru până la șase ore între administrarea medicamentelor și administrarea de zinc.
- Administrarea de zinc împreună cu penicilamina, care este utilizată pentru tratarea artritei reumatoide, poate reduce eficacitatea ambelor. Luați-le la un interval de două ore pentru a maximiza beneficiile lor.
Referințe
www.mayoclicic.org
