Pierderea rapidă în greutate poate părea ușoară dacă dai crezare următoarelor afirmații:
„Slăbește 4,5 kg în 10 zile!”
„Mănâncă cât vrei—și tot slăbește!”
„Scădeți o mărime la rochie pe zi!”
”Dietele la modă” și suplimentele pentru slăbit promit un corp mai suplu în cel mai scurt timp.
Chiar dacă vreunul dintre aceste produse conduce la o pierdere rapidă în greutate, sunt sigure? Și care sunt riscurile pierderii rapide în greutate?
Ce este pierderea rapidă în greutate?
Atât de mulți agenți de marketing promit „pierdere rapidă în greutate” încât este dificil să le sortezi pe toate. Un program de slăbire rapidă este o dietă în care pierzi mai mult de 2 kilograme pe săptămână, timp de câteva săptămâni.
Majoritatea ofertelor pentru pierderea rapidă în greutate se încadrează în următoarele categorii:
Diete de înfometare
Acest tip de dietă este exact ceea ce pare – un plan care promovează postul și limitează drastic alimentele pe care le poți consuma. Variante ale acestor diete există încă din anii 1950. Adesea, acestea promit și „detoxifiere” prin irigații de colon sau clisme.
Pastile și suplimente pentru dietă
Zeci de suplimente alimentare promit să accelereze pierderea în greutate. În general, acestea pretind că blochează absorbția nutrienților, accelerează metabolismul sau ard grăsimile.
Diete foarte hipocalorice (VLCD)
O metodă dovedită de pierdere rapidă în greutate este dieta cu conținut foarte scăzut de calorii (VLCD) supravegheată medical. Cea mai mare parte a cunoștințelor despre pierderea rapidă în greutate provine din studii efectuate pe persoane care urmează aceste diete. Dietele VLCD sunt adesea utilizate înainte de intervențiile chirurgicale de slăbire și sub îndrumarea unui medic. De obicei, acestea sunt recomandate timp de 12 săptămâni sau mai puțin.
Creme și alte dispozitive
Se pare că nu există sfârșit pentru ideile discutabile promovate în numele pierderii rapide în greutate. Majoritatea promit să înlocuiască dieta sau exercițiile fizice. Unele creme promit să ajute la pierderea în greutate atunci când sunt utilizate pe anumite părți ale corpului. Fiți precauți dacă un agent de publicitate susține că puteți „slăbi cu acest plasture sau cremă”!
Funcționează pierderea rapidă în greutate?
Când vine momentul să slăbim, majoritatea dintre noi vrem ca acest lucru să se întâmple repede.
Fiți atenți la produsele de slăbit fără prescripție medicală. FDA reglementează suplimentele alimentare, dar le tratează ca pe alimente, nu ca pe medicamente.
FDA nu reglementează nici afirmațiile făcute de produsele de slăbit fără prescripție medicală. Spre deosebire de producătorii de medicamente, producătorii de suplimente nu trebuie să demonstreze că produsele lor sunt sigure sau eficiente înainte de a le vinde pe piață. Aceasta înseamnă că suplimentele alimentare nu necesită aprobarea FDA înainte de a fi comercializate.
În orice program de slăbire rapidă, ceea ce arde cu adevărat grăsimea nu este o pastilă sau un anumit tip de aliment. Este reducerea substanțială a caloriilor, combinată cu exercițiile fizice.
Care sunt riscurile pierderii rapide în greutate?
Pierderea rapidă în greutate creează solicitări fizice asupra organismului. Printre posibilele riscuri grave se numără:
- Calculii biliari, care apar la 12%-25% dintre persoanele care pierd mult în greutate pe parcursul mai multor luni
- Deshidratarea, care poate fi evitată prin consumul multor lichide
- Malnutriția, care rezultă de obicei din lipsa consumului de proteine timp de săptămâni întregi
- Dezechilibre electrolitice, care uneori pot pune viața în pericol
Efectele secundare ale pierderii rapide în greutate
Alte efecte secundare ale pierderii rapide în greutate includ:
- Dureri de cap
- Iritabilitate
- Oboseală
- Ameţeală
- Constipaţie
- Tulburări menstruale
- Căderea părului
- Pierderea musculară
Pericolele pierderii rapide în greutate cresc odată cu timpul în care ați menținut acea dietă. O dietă fără proteine este deosebit de riscantă.
Este vreodată o idee bună pierderea rapidă în greutate?
Înainte de a începe un program rapid de slăbire, consultați medicul. Acesta vă poate oferi îndrumări, adesea cu ajutorul unui dietetician, cu privire la un program care să se potrivească tuturor afecțiunilor dumneavoastră.
O dietă intens hipocalorică poate fi alegerea potrivită pentru unele persoane cu obezitate care se confruntă deja cu probleme grave de sănătate, cum ar fi diabetul, colesterolul ridicat sau hipertensiunea arterială. Acestea sunt persoane cu un indice de masă corporală (IMC) mai mare de 30.
Pierderea în greutate pentru a atinge o greutate corporală sănătoasă poate reduce, de asemenea, riscul apariției anumitor tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân postmenopauză, precum și cancerul ovarian, de colon și pancreatic.
Însă dietele super-limitante vin și cu multe precauții. Sunt greu de respectat și pot duce la alte probleme de sănătate. O reducere drastică a caloriilor poate duce la pierderea masei musculare, precum și a grăsimii. Și încetinește metabolismul – procesul de ardere a caloriilor în organism.
Unele programe de slăbire rapidă elimină grupe întregi de alimente. Acest lucru poate duce la:
- Constipaţie
- Oboseală
- Pierderea densității osoase
- Imunitate mai scăzută
- Căderea părului
Dietele rapide pentru slăbit pot avea efecte negative, dar la fel și obezitatea. Din acest motiv, dietele intens hipocalorice sunt considerate o opțiune rezonabilă pentru pierderea în greutate pentru persoanele cu obezitate care au nevoie de o pierdere rapidă în greutate pentru un scop specific, cum ar fi o intervenție chirurgicală pentru pierderea în greutate.
Majoritatea persoanelor care doresc să slăbească rapid o fac de obicei pe cont propriu. Adesea, o fac pentru a atinge un obiectiv pe termen scurt, cum ar fi să se potrivească într-o rochie sau să arate bine la plajă.
A te înfometa nu este cu siguranță o idee bună. Dar dacă ești sănătos în rest, o scurtă perioadă de reducere extremă a aportului caloric probabil nu îți va face rău. Ar trebui să-i spui medicului tău ce faci și să te asiguri că incluzi proteine în dietă.
De asemenea, nu uita că dietele drastice rareori te ajută să atingi o greutate sănătoasă și susținută. Majoritatea oamenilor pun kilogramele înapoi imediat.
Pierdere rapidă în greutate după sarcină
Pierderea rapidă în greutate după naștere poate fi rezultatul presiunilor asociate cu statutul de proaspăt părinte, inclusiv privarea de somn și oboseala excesivă pentru a mânca.
Corpul tău arde mai multe calorii în timp ce alăptezi. Dacă slăbești prea repede, ai putea începe să produci mai puțin lapte. Așadar, este recomandat să aștepți până când bebelușul tău are cel puțin 2 luni înainte de a face o reducere drastică a caloriilor pentru a reveni la greutatea de dinainte de sarcină.
Aproximativ 3% dintre femeile care nasc dezvoltă tiroidită postpartum. Aceasta poate fi însoțită de pierdere în greutate. Tratamentul poate include beta-blocante, prednison sau ambele.
Pierdere rapidă în greutate după antidepresive
Mai multe antidepresive comune sunt asociate cu creșterea în greutate. Acesta este un motiv pentru care mulți oameni renunță la medicamentele pentru sănătate mintală.
Pierdere rapidă în greutate și niveluri de estrogen
Suprapondea sau obezitatea poate crește riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer la sân. Excesul de grăsime corporală poate crește nivelul de estrogen și alți hormoni, ceea ce poate crește riscul de cancer la sân. Pierderea în greutate poate reduce nivelurile hormonale și, de asemenea, riscul de cancer la sân cu receptori hormonali pozitivi.
ATENȚIE
Atenție la dietele la modă, schemele de detoxifiere și poțiunile magice care promit o slăbire fără nici un efort. Pierderea rapidă în greutate poate fi alegerea potrivită dacă obezitatea vă afectează sănătatea. Colaborați îndeaproape cu medicul și dieteticianul pentru un plan de slăbire care poate include medicamente, alimente sănătoase și exerciții fizice.
Referințe
www.mayoclinic.org
