Un procent foarte mare din accidentele vasculare cerebrale poate fi prevenit. Dacă factorii de risc au fost identificați și cunoscȃnd ceea ce vă pune ȋn pericol, aveți posibilitatea de ”a prelua controlul”.
Iată 3 obiceiuri simple care vă vor ajuta să reduceți riscul de accident vascular cerebral:
Mănȃncați mai bine, nu neapărat mai puțin
Cea mai sănătoasă dietă se bazează pe alimente integrale, produse lactate cu conținut redus de grăsime (sau alternative), carne de pasăre, pește, fructe de mare, leguminoase (fasole, mazăre, linte, năut), nuci, măsline și ulei de măsline. Dieta DASH, care se bazează pe alimentele enunțate anterior s-a dovedit a fi eficientă ȋn reducerea riscului de accident vascular cerebral.
Faceți mai multă mișcare
Este o noua concepție conform căreia ”statul este noul fumat” (iar cȃt de rău poate face fumatul știm deja). Cȃnd vorbim de activitate fizică, nu ne referim doar la cursele de Cross sau mersul la sala de forță – orice formă de mișcare ȋnseamnă activitate fizică (ex. mersul pe jos 30 minute ȋn fiecare zi; mersul pe bicicletă).
Consumați alcool cu moderație sau, chiar, deloc
Prin studii s-a demonstrat, consumul de alcool ȋn cantități moderate (1 pahar de vin pe zi) scade riscul de accident vascular cerebral, ȋn timp ce deja 2 pahare/zi cresc acest risc.
Referințe
www.precisionutrition.com
