De ce nu pot slăbi? – Avva Med Scientific

Încerci din greu, dar cântarul nu se clintește. E în natura umană să te întrebi dacă kilogramele alea vor dispărea vreodată. Dar nu renunța încă la planul tău de slăbire. A pierde în greutate nu este ușor. Deși nu poți schimba totul (cum ar fi o afecțiune medicală), pot exista anumite schimbări ale stilului de viață pe care le poți face pentru a te ajuta să slăbești, cum ar fi somnul suficient, reducerea stresului, evitarea gustărilor nocturne și alegerea unor mese sănătoase.

Sar peste micul dejun?

Saritul peste micul dejun ar putea fi unul dintre motivele pentru care ai probleme cu pierderea în greutate. Atunci când ratezi prima masă a zilei, acest lucru poate funcționa împotriva ta. Este posibil să ți se facă mai foame mai târziu, așa că s-ar putea să exagerezi la prânz.

Mănânc prea aproape de ora de culcare?

O masă târzie în timpul nopții poate pune probleme planului tău de slăbire. Poate crește temperatura corpului,glicemia și insulina, ceea ce îngreunează arderea grăsimilor. A nu mânca prea aproape de ora de culcare are și alte beneficii, printre care îmbunătățirea somnului, deoarece a mânca prea aproape de ora de culcare poate interfera cu modul în care creierul nostru produce melatonină.

Ai grijă și la gustările de după cină. Consumi mai multe calorii decât îți dai seama atunci când ronțăi în timp ce te uiți la televizor sau folosești calculatorul. De asemenea, s-ar putea să fii tentat să consumi alimente nesănătoase, cum ar fi înghețata sau chipsurile de cartofi. Dacă te uiți la televizor în timp ce mănânci gustări, nu poți acorda toată atenția gustării sau mesei tale și nu poți evalua cantitatea reală din ceea ce mănânci.

Este din cauză că sunt stresat/ă?

Stresul este un factor declanșator alimentar important pentru mulți oameni și poate acționa împotriva ta în timp ce încerci să slăbești. Iar alimentația din cauza stresului implică de obicei alimente care nu sunt cele mai sănătoase. Acestea sunt adesea bogate în grăsimi, zahăr și calorii. Corpul tău are, de asemenea, tendința de a stoca mai multă grăsime atunci când ești stresat.

Când corpul tău este stresat, vrea să te protejeze. Una dintre aceste modalități este prin producerea unui hormon numit cortizol, care ”îi spune” corpului tău să stocheze mai multă grăsime viscerală.

Este din cauza genului meu (că sunt femeie sau bărbat)?

Ca multe probleme de sănătate, sexul atribuit la naștere ar putea face diferența în modul în care slăbești și dacă o menții.

Există câteva motive pentru care bărbații slăbesc mai repede decât femeile, inclusiv faptul că bărbații tind să aibă mai multă masă musculară, iar acest lucru arde caloriile mai eficient decât grăsimea. Deși bărbații pot slăbi mai repede, pierderea medie în greutate între bărbați și femei se echilibrează în timp.

Ard caloriile mai lent decât alte persoane?

Cât de repede arzi caloriile depinde de metabolismul tău- reacții chimice care produc energie din alimentele pe care le consumi.

Înafară de genetică iată alte lucruri care pot afecta modul în care ardeți calorii:

Îmbătrânirea: metabolismul tău încetinește cu aproximativ 2%-8% la fiecare deceniu. Acest lucru poate fi din cauza scăderii masei musculare.

Mănânci prea puțin: sună ciudat, dar adevărul este că, dacă sari peste mese sau urmezi o dietă foarte săracă în calorii, acest lucru se poate întoarce împotriva ta, făcându-te să arzi caloriile mai lent.

Greutatea corporală existentă: cu cât o persoană cântărește mai mult, în general, cu atât arde mai multe calorii atât atunci când este activă, cât și atunci când este în repaus. Aceasta înseamnă că, dacă reduci suficiente calorii, ai putea începe să slăbești rapid. Pe măsură ce începi să slăbești, însă, corpul tău nu mai are nevoie să ardă la fel de mult ca înainte, așa că metabolismul tău începe să încetinească.

Autoprotecție: există un alt motiv pentru care ar putea fi mai ușor să slăbești la începutul procesului de slăbire decât după ce ai slăbit câteva kilograme. Corpul tău este cel care încearcă să te protejeze. Când consumi mai puține calorii, corpul tău începe să creadă că ești înfometat și că nu vei avea alimente disponibile. Celulele corpului încep să stocheze grăsime pentru a fi folosită mai târziu. Dacă există greutate în plus, corpul nu are nevoie să stocheze grăsimea la început, așa că slăbești. Dar, pe măsură ce kilogramele încep să dispară, corpul tău începe să stocheze grăsime pentru a te proteja, ceea ce face mai dificilă pierderea în greutate.

Lipsa somnului: fie că este vorba de calitate sau de durată, poate de fapt să crească cantitatea de hormon al foamei pe care îl producem(grelina). Grelina este hormonul care ne spune că e timpul să mâncăm ceva. Calitatea inadecvată a somnului sau durata inadecvată a acestuia ne poate crește senzația de foame, chiar dacă nu o experimentăm cu adevărat.

Când ești obosit, ești mai predispus să faci alegeri alimentare proaste pe care nu le-ai face atunci când te simți mai odihnit și alert, cum ar fi alegerea dulciurilor în locul fructelor.

Aș putea avea o tulburare de alimentație?

Tulburarea de alimentație compulsivăte face să mănânci cantități mari de alimente într-o perioadă scurtă de timp. Nu este vorba doar de exagerări la masă sau de o gustare suplimentară seara. Este un impuls incontrolabil și simți că nu ai control asupra a ceea ce mănânci și a cantității.

Dacă ești îngrijorat(ă) că ai putea mânca excesiv, vorbește cu medicul tău. Există psihologi specializați în alimentația excesivă.

Este mediul meu?

Mediul înconjurător joacă un rol important în modul în care oamenii mănâncă. Mediul înconjurător nu înseamnă doar locul în care te afli, ci și ceea ce se întâmplă în jurul tău. Aceasta include:

Accesul la alimente sănătoase, inclusiv disponibilitatea lor la locul de muncă sau la școală
Activitatea fizică – aceasta include existența unui loc sigur pentru a face lucruri precum plimbări în aer liber și timp pentru a fi activ
Având membri ai familiei care au, de asemenea, dificultăți cu greutatea lor, gestionarea alegerilor alimentare și activitatea fizică
Așteptări culturale — tipul de mâncare servită, precum și dimensiunile porțiilor

Cauza poate fi o problemă cu sănătatea mea generală?

Unele afecțiuni medicale pot îngreuna pierderea în greutate. Câteva probleme care ar putea cauza problemele de greutate sunt:

Boli de inimă
Tulburări hormonale
Tulburări de somn precum apneea în somn

Unele medicamente pot, de asemenea, să vă afecteze eforturile de a slăbi. De exemplu, ați putea avea probleme cu pierderea în greutate dacă luați anumite medicamente pentru:

Alergii
Depresie
Diabet
Epilepsie
Tensiune arterială crescută
Tulburare bipolară
Schizofrenie

Dacă aveți una dintre aceste afecțiuni și greutatea este o problemă pentru dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră. Acesta vă poate revizui planul de tratament pentru a vedea dacă acesta vă poate afecta greutatea.

A pierde în greutate nu este un lucru ușor de făcut și poate fi descurajant dacă faci tot posibilul. Dar uneori, lucrurile mici sunt cele care fac cele mai mari diferențe. Deși nu poți schimba totul (cum ar fi o afecțiune medicală), pot exista lucruri pe care le poți face, cum ar fi să te asiguri că dormi suficient, să reduci nivelul de stres, să eviți gustările înainte de culcare și să iei micul dejun.

Referințe