Dacă ai tulburarea de alimentație compulsivă diagnosticată sau crezi că ai putea avea, poți învăța cum să formezi o relație pozitivă cu mâncare- iar asta te poate ajuta să nu mai mănânci în exces.
Gândește-te la mâncare ca la o sursă de nutriție și energie, înloc de ceva care te ajută să scapi de stres sau care trebuie evitat. Poate părea dificil la început, dar poți schimba felul în care te simți pe măsură ce îți îmbunătățești obiceiurile alimentare.
Nu țineți o dietă restrictivă
Mâncatul excesiv te-a făcut să te îngrași, așa cum se întâmplă pentru mulți oameni. Dar încercarea de a reduce caloriile sau de a nu mânca anumite tipuri de alimente poate declanșa mâncatul în exces, iar acest lucru poate îngreuna recuperarea după tulburare. Poate duce la un ciclu de diete și mâncat în exces, care este greu de întrerupt.
Dacă vrei să slăbești, discută cu medicul tău despre când și cum să o faci (să te asiguri că acest lucru nu îți afectează recuperarea). Cu ajutorul adecvat, mulți oameni pierd în greutate după ce nu mai mănâncă mult.
Transformă mesele regulate într-un obicei
Nu sări peste mese.
Foamea excesivă te poate face mai predispus la mâncat în exces. De asemenea, crește șansele de a alege alimente bogate în grăsimi și zahăr.
De asemenea, este important să luați micul dejun în fiecare zi. O masă de dimineață poate ajuta la potolirea foamei pe tot parcursul zilei.
Alege alimente sănătoase pentru mese și gustări (vei obține nutrienții de care corpul tău are nevoie). De asemenea, s-ar putea să simți mai puține pofte pentru alimente nesănătoase care te fac să vrei să mănânci în exces.
Alegerile sănătoase: fructe, legume și alimente bogate în proteine – ouă, carne de pui, pește și lactate.
Ține poftele la distanță
Nu-ți umple frigiderul și cămara cu alimente bogate în zahăr sau grăsimi sau cu alte delicii care te fac să vrei să mănânci prea mult. Simpla lor prezență în preajmă poate declanșa o avalanșă de mâncare excesivă.
De asemenea, păstrează mai puțină mâncare – chiar și de tipul sănătos – în casă în timp ce te recuperezi. Deoarece majoritatea oamenilor tind să mănânce prea mult în privat, păstrează doar cantitatea de mâncare de care ai nevoie pentru o perioadă scurtă de timp. Acest lucru îți poate reduce șansele de a mânca prea mult.
Căutați sprijin
Studiile arată că modul în care gândești despre mâncare și te comporți în legătură cu ea poate fi „contagios”. De aceea, este inteligent să petreci timp cu prietenii și membrii familiei care mănâncă sănătos. Nu cădea în capcana de a mânca singur – s-ar putea să fii mai predispus la excese alimentare. Cu toate acestea, ar fi bine să eviți persoanele care fac comentarii negative despre alimentația sau greutatea ta.
Găsește modalități sănătoase de a gestiona stresul
Mulți oameni consumă mult alcool pentru că acest lucru îi face să se simtă mai puțin stresați, cel puțin pe termen scurt. S-ar putea să nu poți evita stresul, dar poți practica metode sănătoase de relaxare.
Exercițiile fizice, meditația sau o convorbire telefonică cu un prieten te pot calma și te pot ajuta să scapi de nevoia de a mânca în exces.
Obțineți ajutor profesional
Un psiholog, psihiatru sau terapeut specializat în tulburări de alimentație te poate învăța noi moduri de a gândi despre mâncare.
De exemplu, poți învăța cum să înlocuiești gândurile negative cu unele mai realiste. Înloc să spui: „Am mâncat o prăjitură și am dat-o în bară, așa că aș putea la fel de bine să o mănânc pe toată”, ai putea încerca să te gândești: „E în regulă să mănânci câte o prăjitură din când în când”.
Terapia te poate învăța să privești mâncarea ca pe o sursă de energie și hrană, înloc să o vezi ca pe o modalitate de a te simți mai bine.
Referințe
