Menopauza apare atunci când ovarele fie rămân fără ovule, fie încetează să producă ovule .
Există anumite modificări ale stilului de viață, pe care le puteți face pentru a atenua simptomele menopauzei, cum ar fi exercițiile fizice frecvente, îmbrăcămintea ușoară și aportul redus de cafeină și alimente condimentate pentru a ajuta la ameliorarea transpirației nocturne și tehnici de relaxare precum yoga pentru a ajuta la îmbunătățirea fluctuațiilor de dispoziție.
Ceea ce mâncăm are, de asemenea, un efect uriaș asupra sănătății noastre generale și este important de reținut în timpul menopauzei. Schimbările care au loc în organism în acest moment vor avea ca rezultat ca organismul dumneavoastră să aibă nevoie mai mult de anumite substanțe nutritive.
Ceea ce îți dorești în timpul menopauzei nu este aproape niciodată ceea ce are nevoie corpul tău de fapt. Nu există mâncare în mod inerent bună sau rea. Avocado nu vă va salva viața, iar un croissant nu vă va ucide!
Cum preiei controlul asupra sănătății în timpul menopauzei?
SFATURI
Concentrați-vă pe mâncarea adevărată
În loc să căutați gustări procesate și gustări dulci, acordați prioritate alimentelor integrale, bogate în nutrienți. Gândiți-vă la carne organică, pește sălbatic, ouă, nuci, semințe, fasole, năut, linte, tofu și o mulțime de legume. Faceți acest lucru la fiecare masă și gustare.
Echilibrează glicemia
Menopauza poate face ravagii asupra sensibilității dumneavoastră la insulină, ducând la simptome precum bufeurile și creșterea în greutate. Combateți acest lucru urmând o dietă de echilibrare a zahărului din sânge, similară cu dieta mediteraneană. Limitați mâncărurile care vă cresc glicemia și optați pentru alimente care o stabilizează, cum ar fi fructele și legumele pline de proteine și fibre. Un moment minunat pentru a începe este cu un mic dejun bogat în proteine: ex. ouă, iaurt grecesc cu nuci, semințe și fructe de pădure, un smoothie de proteine, etc.
Aceasta este munca strategică care va avea cel mai mare efect asupra experienței tale de menopauză. Și, dacă începi ziua cu un mic dejun decent, proteic, aproape sigur că nu vei mănânca până la prânz.
Încorporează fitoestrogeni
Fitoestrogenii sunt compuși pe bază de plante care pot ajuta la reechilibrarea hormonilor în timpul menopauzei. Includeți alimente precum soia, lucernă, mere, sparanghel, broccoli, varză, linte, ovăz și turmeric în dieta dumneavoastră pentru a beneficia de beneficiile acestora.
Asigurați-vă că mâncați suficient
Dacă nu mănânci prea mult în timpul zilei, corpul tău poate începe să protesteze cerând să iei gustări după cină. Există câteva lucruri care nu sunt de ajutor aici – unul este că, rar, gustăm „lucrurile bune”, iar celălalt este că gustarea aproape de ora de culcare poate însemna că te vei culca cu alimente nedigerate corespunzător. Există multe funcții biologice importante ale somnului, dar niciuna dintre ele nu vă digeră cina.
Nu ar trebui să vă îndoiți niciodată de puterea de a mânca alimente adevărate!
Mulți oameni sunt surprinși cât de repede își pot îmbunătăți modul în care se simt doar schimbând ceea ce mănâncă. Vă îndemn să încercați!
Dacă doriți să vă simțiți cel mai bine în perimenopauză, menopauză și nu numai, chiar veți dori să îmbrățișați dieta și schimbările stilului de viață. Cu adevărat, puteți îmbunătăți multe dintre simptomele enervante ale menopauzei făcând unele modificări în ceea ce mănâncați. Alimentele sunt mai mult decât macronutrienți și vitamine.
Deci, haideți să renunțăm la vinovăție și să îmbrățișăm o abordare alimentară reală a nutriției la menopauză. Corpul tău îți va mulțumi pentru asta!
Referințe
https://www.nutritionist-resource.org.uk/topics/menopause.html
