Ce este contipația și cum îți afectează corpul?
Constipația apare atunci când scaunul se mișcă foarte lent prin intestinul gros și este absorbită prea multă apă din scaun.
Este posibil să aveți și alte simptome de constipație, care includ:
- Aveți scaun mai puțin de trei ori pe săptămână.
- Vă încordați atunci când încearcați să efecuați o mișcare intestinală.
- Simți că nu v-ai golit complet intestinele.
Poate afecta bebelușii, copiii și adulții, deși este mai frecvent la femei însărcinate și adulții în vârstă.
Perioadele prelungite de constipație pot duce la hemoroizi și sunt legate de boli diverticulare și colorectale. cancer.
Ficatul descompune toxinele și hormonii și le excretă în colon pentru a fi îndepărtate din organism în scaun, dar atunci când acest scaun este stagnant, toxinele sunt reabsorbite în organism și recirculate. Prin urmare, mișcările intestinale sănătoase. sunt esențiale pentru bunăstarea noastră generală.
Ce cauzează constipația?
Există o serie de cauze tipice ale digestiei lente, care includ:
- deshidratare
- medicamente
- lipsa activității fizice
- afecțiuni medicale de exemplu hipotiroidism, scleroză multiplă, sindrom de colon iritabil.
Este important să rețineți că o schimbare a obiceiurilor intestinale într-un eveniment izolat este considerată normală, dar o schimbare prelungită ar putea fi un semn al unei probleme de bază, așa că este întotdeauna important să vă consultați medicul de familie sau un specialist în nutriție pentru o schimbare prelungită.
Sfaturi pentru ameliorarea constipatiei
Să aruncăm o privire la câteva metode utile pentru a ușura disconfortul:
1. Bea suficiente lichide
Una dintre cele mai frecvente cauze de excremente de iepure, este deshidratarea. În acest caz, poate fi util să consumați cel puțin doi litri de lichid pe zi.
„Acest lucru poate include consumul unei game largi legume fără amidon, cum ar fi castraveții și legumele cu frunze verzi, și fructe precum citrice, pere, pepene galben, măr, prune și kiwi.
Pentru a ușura constipația, bea apă de in zilnic: fierbi două lingurițe de semințe de in întregi în două până la trei căni de apă timp de 15 până la 20 de minute, apoi decantează semințele și bea lichidul, de exemplu, cu un pliculeț de ceai de plante.
2. Gestionează nivelul de stres
Gestionarea stresului este esențială atunci când vine vorba de digestie, deoarece constipația este strâns legată de sistemul nervos parasimpatic, sistemul nostru de odihnă și digestie care controlează o serie de funcții ale corpului. Atunci când acest sistem este „pornit” în organism, încurajează digestia și permite mușchilor din tractul digestiv să se relaxeze, ajutându-vă să aveți un scaun normal.
Ce metode pot ajuta la activarea nervului vag și la încurajarea mișcării peristaltice a scaunului prin tractul gastro-intestinal: meditație, yoga și exerciții de respirație, mestecat temeinic, gargară, cântat sau fredonat, exerciții fizice și masaj al stomacului.
3. Înțelegeți-vă microbiomul intestinal
De asemenea, constipația poate fi un semn al florei intestinale dezechilibrate. „Dacă acesta este cazul, poate fi necesar să consultați un dietetician care vă poate sprijini cu intervenții legate de dietă și stil de viață și suplimente pentru a susține funcția intestinală regulată.
Flora intestinală, cunoscută și sub denumirea de microbiom sau microbiotă intestinală, este formată din trilioane de microorganisme (bacterii, ciuperci etc.) care trăiesc în tractul nostru digestiv și ne ajută să ne menținem sănătoși.
Există un număr tot mai mare de cercetări care sugerează că un dezechilibru al acestei bacterii, cunoscut sub numele de disbioză intestinală, ar putea contribui la o serie de probleme de sănătate ( inclusiv, sindrom de colon iritabil, oboseală cronică, dezechilibre în greutate și constipație).
În acest caz, ar trebui să consultați un specialist în nutriție, care vă poate sfătui în legătură cu diverse teste (cum ar fi analiza scaunului) pentru a vă ajuta să identificați starea de sănătate a intestinului și să vă facă recomandări personalizate.
ATENȚIE alimentele bogate atât în lichide, cât și în fibre, pot sprijini sănătatea intestinală.
Utilizați această diagramă pentru a alege alimente bogate în fibre care să vă ajute în tratamentul constipației.
| Mâncare | Dimensiunea porției | Grame de fibre pe porție | Valoarea zilnică procentuală a fibrelor (% din valoare zilnică) |
| Migdale | 1/4 cană | 4 grame | 14% |
| Măr cu coajă | 1 mare | 5 grame | 20% |
| Fasole neagra, conservata, scursa | 1 cană | 17 grame | 61% |
| Mure, proaspete | 1 cană | 8 grame | 29% |
| Cereale ( tărâțe) | 1 cană | 6,4 grame | 23% |
| Broccoli, crud | 1 cană | 3 grame | 12% |
| Morcovi, cruzi, rasi | 1 cană | 3,6 grame | 13% |
| Naut, conservat, scurs | 1 cană | 16 grame | 57% |
| Verdeață, crudă | 1 1/2 cani | 3 grame | 11% |
| Fasole albă conservată, scursă | 1/2 cană | 5,5 grame | 20% |
| Kiwi | 2 medii | 4 grame | 16% |
| Linte, fiartă | 1 cană | 16 grame | 57% |
| Fulgi de ovăz, nepreparați | 1/2 cană | 4,8 grame | 17% |
| Portocale | 1 medie | 3 grame | 12% |
| Arahide, crude | 3/4 cană | 8,5 grame | 30% |
| Pere | 1 medie | 6 grame | 24% |
| Nuci pecan, jumatati, crude | 1 cană | 11 grame | 39% |
| Zmeura | 1 cană | 8 grame | 29% |
| Cartofi dulci, fierți | 1 cană | 6,6 grame | 24% |
| Paste integrale, fierte | 1 cană | 5,5 grame | 20% |
| Pâine integrală | 1 felie | 2,2 grame | 8% |
Referințe
